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跳長繩(又名跳大繩)是中國歷史悠久的運動，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。通過跳繩運動可以促進學生心肺功能的提高，培養(yǎng)學生良好的意志品質，還可以培養(yǎng)學生團結協作的精神。

一、規(guī)則

1.“8”字跳長繩比賽

時間2分鐘30秒，40名隊員（其中20男20女，班主任和副班主任搖繩）。40名隊員依次按“8”字線連續(xù)跳，繩子中間必須保留1人，即第1人進繩后跳1次后出繩，第2人等第1人跳第1次后立即進繩，以后按序進行。繩子停在兩腳間為失誤，中途失誤可繼續(xù)比賽，但失誤次數應扣除，跳繩者必須在聽到信號后才能進繩，比賽中途搖繩者不能更換，但可換手，兩搖身繩者站位的距離為3公尺，搖繩者腳踏線為犯規(guī)，將取消成績。

2.10人集體跳長繩比賽

各隊男、女各6人（包括搖繩2人），一隊共計12人。搖繩隊員相向站立，間隔距離不小于4.5米，以白色線為標志，搖繩隊員不得踩或超越標志線。跳繩隊員依次進入且必須一人一次跳過繩，方計次數一次（2人或以上人數同時跳過只計次數一次，不得一人連跳）。在規(guī)定的3分鐘時間內，跳過次數越多成績越好。若兩隊最終成績一樣，則看失誤的次數，失誤次數少的隊成績領先，如仍相等，則加賽一次2分鐘跳長繩。

二、技巧

技巧一：

長繩最重要的是四個人，甩繩的兩人、第一個和收尾的兩人。但最重要的還是跳繩者的位置。

長繩不同于短繩的是——它是流水線活動，前面一個人跳繩的位置直接影響后面一個人進去的時機。所以如果每個人都跳在最中間，那么一定會有如下弊端：

1． 頭尾兩人銜接的時候會撞，或即使第一個人進去了也會耽誤他/她起跳的時間。

2． 只要中間有一個人起跳點中間偏后，他/她后面的人的起跳位置就會順延往后，這樣惡性循環(huán)，到來不及進去就斷了。所以來不及進去不一定是這個人的問題，往往是他/她前面的人沒有留下足夠的空間。要期望在中間起跳是不現實的。

正確的起跳位置必須把后面那個人的進入時間計算在內的，也即，當你起跳的時候，你要給后面的選手留下足夠多的時間/空間走進繩圈。

所以建議的起跳點是走過中間點靠近甩繩者左肩的位置，邊跳邊撤才是最大化后面者利益的。

請大家把長繩與短繩區(qū)分開來，一定要考慮這是一個多米諾骨牌效應。只有計算了別人的進場時間/空間（而不僅僅是自己的起跳時間/空間）的長繩才是團隊活動，才有了串連住所有人可持續(xù)發(fā)展的意義。

技巧二：

跳長繩是大家十分喜愛的運動游戲項目之一，但想跳好卻不是件輕松的事。因為是集體項目，所以需要大家齊心協力發(fā)揚團結精神。除此之外，其中還有些技巧可以幫助大家提高跳長繩的興趣和成績。下面就把這些我在實踐中發(fā)現和摸索出的技巧與大家共享：

1. 號子

就是在游戲中統一節(jié)奏。在游戲開始時，由搖繩的人倒記時喊號子，對另一個搖繩的人起到提醒節(jié)奏的作用，同時對跳繩的人來說也是個統一節(jié)奏的提醒。在跳的過程中，通過喊數字，可以把大家的節(jié)奏統一起來，同時也起到一個團結和調整節(jié)奏的作用。相信大家在平時練習的時候也深有體會吧！

2. 直線

就是所有跳的人要站成一條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的人盡量保持在這條直線上跳。試想一下，在起跳和跳的過程中，大家不是在一條直線上，而是散亂開來的，怎么會有好的成績��？跳過長繩的人都清楚，使游戲中斷的往往就是那些散開來的人。所以，在跳之前最好畫一條直線把大家“栓”住。