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中國民間體育活動之一，也是中國武術(shù)和摔跤的輔助練習(xí)項目。

練法有手持沙袋自扔自接，或兩人互相扔接，或集體(5~6人)扔接。經(jīng)常練扔沙袋，有助于增強握力、臂力和投擲力，并可加強身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。扔沙袋的技巧主要有體前扔接、轉(zhuǎn)身扔接、背箭式扔接、舉腿扔接、穿襠扔接、翻身扔接、腋下扔接、換手轉(zhuǎn)身扔接、背后換手扔接等。此外，還可以擊、拍沙袋，即把沙袋放在 1米高的物體上，用手掌切擊、拍擊、插擊和用拳砸擊，以增強拳、掌的力量。 沙袋有方形和圓形兩種。方形沙袋是用白帆布1層、粗布 3層、麻袋1層做成6寸、8寸或1尺見方的袋，四邊用棉線縫綴，內(nèi)裝沙子、山楂核、豆子或高粱。圓形沙袋用料與方形沙袋相同，可仿照排球的樣子縫制。沙袋重量可因人而異。中醫(yī)按摩、接骨醫(yī)生也常練此功。