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水中健身操的全稱是水中有氧健身操，多為站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣。

一、訓(xùn)練內(nèi)容

水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括:伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。

一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當(dāng)豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習(xí)者十分投入，比起其他單一的訓(xùn)練方式更容易讓人感興趣。比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。

二、鍛煉效果

水中健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度比游泳低20%至30%，相對(duì)來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，而且水中健身操還可以全面帶動(dòng)身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。

三、練習(xí)無傷害

水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害，練習(xí)者最好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕。

四、注意事項(xiàng)

每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行練習(xí)。

活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)由練習(xí)者自己體會(huì)，體力稍好的人可以練習(xí)的時(shí)間略長(zhǎng)一些，但每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85%(人的最大心率為220減去自己的年齡)，練習(xí)的頻率每周兩次即可，間隔三天。

另外，練習(xí)水中健身操最好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓(xùn)練做搭配，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

五、適合人群

水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。