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| 減腹操 | |
| 新聞來源： 更新時間：2018-06-01 點(diǎn)擊數(shù)：3232 | |
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢! 一、簡介 下半身容易產(chǎn)生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動一下平常很少運(yùn)動的部位。 二、一般步驟 1.坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。 2.保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。 3.另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次。 4.雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。 5.另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交錯重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹肌，讓身體線條更完美。 三、飲食方面 1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。 2.如果你感覺渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。 3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。 | |
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