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運(yùn)動(dòng)：游泳不太適合，爬山效果好

任何一種方法都有效果，關(guān)鍵是什么人用，怎么去用。胖到病態(tài)，并引起其他并發(fā)癥的時(shí)候，才需要在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的建議下吃藥。藥畢竟有副作用，而且不能幫人改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。一般胖十斤二十斤是沒(méi)必要吃藥的，管住嘴邁開(kāi)腿就足夠瘦下來(lái)了。

就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，收腰最佳運(yùn)動(dòng)是慢跑和快走(最好是競(jìng)走那種扭腰的走)。一周就能看到效果。長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加食欲。游泳之后食量增大，所以對(duì)減肥不是最適合。爬山減少脂肪效果最好，因?yàn)樯先ゾ鸵�下�?lái)，幾個(gè)小時(shí)連續(xù)運(yùn)動(dòng)，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉線條。各種舞蹈，特別是拉丁舞之類，對(duì)改善線條效果特別好。盡量選擇讓自己感覺(jué)愉悅的運(yùn)動(dòng)，這樣才好長(zhǎng)期堅(jiān)持。

理想速度：一個(gè)月減1.5公斤

一個(gè)月減1.5公斤，這樣身體沒(méi)有什么不適的感覺(jué)，配合每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不要小看1.5公斤，如果能堅(jiān)持半年，就能減掉9公斤，在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人。而每周0.5公斤的速度，是國(guó)際上很多專家所推薦的目標(biāo)。