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如今人們對自己的身體健康都很重視，選擇運(yùn)動健身的人也越來越多，而在健身的時(shí)候，能否合理的安排飲食也是很重要的，不同的運(yùn)動量，我們的飲食也應(yīng)有所不同，那么，我們應(yīng)該如何根據(jù)不同的運(yùn)動量來合理的調(diào)整好自己的飲食。

想要擁有健康的身體，除了在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，我們還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動的，而運(yùn)動量不一樣，其飲食也應(yīng)該有所區(qū)別，這樣才可以讓運(yùn)動計(jì)劃達(dá)到最為理想的效果。

vs運(yùn)動量

1.少于1小時(shí)

原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1-3小時(shí)

原則:中等時(shí)間的運(yùn)動，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

3.超過3小時(shí)

原則:較長時(shí)間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

vs運(yùn)動時(shí)間

1.清晨運(yùn)動

原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分

不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2.下午運(yùn)動

原則:在運(yùn)動前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。

不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運(yùn)動

原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒有枰�富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動比較好�？梢栽谶\(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔�謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

vs運(yùn)動前后

1.運(yùn)動前

原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時(shí)的能量來源。

推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個(gè)水果。

2.運(yùn)動后

原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

vs體型

1.a型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。

最適合運(yùn)動:適合a型身材的運(yùn)動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。

最match飲食:無太多忌諱。可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食品來增強(qiáng)肌肉。

2.b型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合運(yùn)動:有氧運(yùn)動，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動量以每周3次，每次30分鐘為宜。

最match飲食:應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

3.c型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。

最適合運(yùn)動:每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動的3個(gè)月后開始啞鈴類練習(xí)。

最match飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

Tips：健身飲食你知多少?

1.肉排 比起其他含蛋白質(zhì)豐富的食品，肉排中的蛋白質(zhì)更能增強(qiáng)負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

2.杏仁 杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產(chǎn)生的力量要比服用其他補(bǔ)充劑的效果強(qiáng)20%。

3.椰菜 椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素c。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素c的運(yùn)動者訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用其他補(bǔ)充劑的運(yùn)動員少。

4.糙米 與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

5.低脂冰激凌 冰激凌可提供鈣，一塊即可補(bǔ)充150～200毫克的鈣。如果是含巧克力的冰激凌，還能補(bǔ)充鎂。

以上專家教我們?nèi)绾胃鶕?jù)不同的運(yùn)動量合理的調(diào)整自己的飲食了，健身飲食是喜歡運(yùn)動健身的朋友們不可忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有做對了，才可以讓運(yùn)動和飲食相輔相成，使自己的健身達(dá)到最好的效果。