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| 辦公室的力量訓(xùn)練 | |
| 新聞來源： 更新時(shí)間：2021-10-12 點(diǎn)擊數(shù)：3154 | |
還在為尋找工作和健身的平衡而頭疼嗎?現(xiàn)在就用這套免費(fèi)健身房般的辦公室健身法將兩者合二為一吧。 即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí)。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。 打直膝蓋抬起身體�？梢詫㈦p手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。 辦公椅撐體 將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時(shí)部門經(jīng)理不在場(chǎng))。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。 托紙舉 拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動(dòng)作還原。做3組每組10次。 桌椅收腹 這里沒有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。 用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動(dòng)作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個(gè)訂書機(jī)。做3組每組15～18次。 側(cè)身舉 坐在椅子上，右手拿一摞A 4 紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢谩Ｃ總?cè)肩膀做3組每組18次。 關(guān)鍵詞： 文章所屬欄目： 首頁 -> 運(yùn)動(dòng)健身 > 健身場(chǎng)所 > 辦公室健身 桌子練習(xí) 將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個(gè)借口。 將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。 | |
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