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戰(zhàn)疫情,運動健身不可缺席!
新聞來源:    更新時間:2020-04-04    點擊數(shù):2484

上舉

-動作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立,腹部收緊,上臂伸向后方,抬起并固定,小臂伸直,將啞鈴做上舉動作,可增強上肢和后背肌肉力量。

側(cè)平舉

-動作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立,雙手向身體兩旁舉起,有效的鍛煉上肢伸肌,緩解肩關(guān)節(jié)健康隱患。

擴胸運動

-動作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立,略屈膝,腹部收緊,雙手向身體兩旁展開,用力做擴胸運動,鍛煉上肢力量的同時,提高核心和下肢力量。

原地快速踏步

-動作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立,略屈膝,快速踏步的同時,盡力擺臂,能力強者可加快頻率,堅持20秒。

左右觸碰標(biāo)志物

-動作要領(lǐng)-

  在相距3--5米的地板兩端,分別擺放標(biāo)志物,從一側(cè)側(cè)向滑步,觸碰異側(cè)標(biāo)志物,迅速返回,重復(fù)折返,此動作做8--10組。

放松訓(xùn)練

-動作要領(lǐng)-

  雙腳分開,比肩略寬,雙手展開向下抱住,向上展開,此動作能很好的起到舒緩全身的效果。



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