性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

1、最后做刺激心臟血管的運動  應(yīng)該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。 

2、通過你的鼻子來呼吸  運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

3、不要偷懶  健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程�？蓜e偷懶! 

4、重視多樣性  每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動! 

5、安排好你飯前點心的時間  運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。 

6、增加一些輕量負重  這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。 

7、保持訓練間隔  燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。