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一、腳踝運動法（修瘦小腿）

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置；

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨后換右腿重復上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放松式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；

2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；

4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。