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競走的好處一：不容易受傷

劇烈運(yùn)動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動”。

競走時，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動。

競走的好處三：適合多種人群

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

競走的好處這么多，那么怎樣競走呢？競走的規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。開始鍛煉時，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。