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首先跑完步以后拉伸是分別左腿和右腿進行交替，將腿向后伸，或者彎起其中一條腿，另一條腿伸直，這樣可以起到一定的拉伸效果。此外還可以進行腿前拉伸，可以扶墻或者扶椅子，保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持一條腿不彎曲即可。這兩種方式都是比較簡單的拉伸方式，對于跑完步后肌肉緊繃的朋友來說是非常不錯的選擇。

還有一種方式是可以通過腹部拉伸腹部，可以選擇直立往后仰頭，手臂直立在地上，這兩者可以拉伸到腳部和腹部，幫助我們放松肌肉，避免第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以也是不錯的選擇。最不能忽略的就是大家一定要注意臀部，那是因為臀部肌肉比較多，這種情況很容易導(dǎo)致第二天出現(xiàn)酸痛，我們可以將腳踝放置在另一條大腿上，做一個下蹲的姿勢，這樣可以幫助我們有效放松臀部肌肉。

跑完步怎么拉伸？當(dāng)上述幾種情況結(jié)束以后，就建議大家一定要適當(dāng)散步，雖然運動過后很多朋友會感覺非常勤勞，但是此時散步會讓我們感覺非常舒服，也是在拉升過后一定不能忽略的一環(huán)。所以對于很多愛運動的朋友來說，也一定要嚴(yán)格養(yǎng)成良好的拉伸習(xí)慣，這樣才能夠讓我們最大程度的受到運動后的保護。