性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

日行萬步從何而來？

“萬步走”的概念最初是1964年東京奧運會提出來的，并沒有真正的證據(jù)支持這一目標(biāo)，相反，其卻成為了銷售計步器的一種營銷策略。直到進入21世紀(jì)，當(dāng)2001年這一概念由澳大利亞健康促進的研究人員重新提出并審視時，研究人員才鼓勵人們更加活躍。基于一些已經(jīng)積累的研究證據(jù)，包括澳大利亞指導(dǎo)方針在內(nèi)的全球很多體育鍛煉指導(dǎo)方針都推薦人們每周至少進行150分鐘的中等強度的體育鍛煉，這相當(dāng)于大多數(shù)日子里每天進行30分鐘多鍛煉，半小時的活動量相當(dāng)于我們以適度的步數(shù)走3000-4000步。

在澳大利亞，平均每個成年人每天會走7400步，因此額外再走3000-4000步就能很快達到1萬步的目標(biāo)。

并不能一刀切

當(dāng)然了，有些人每天積累的步數(shù)要少得多，比如老年人、慢性病患者和上班一族等，而有些人卻積累的更多，比如兒童、跑步者和一些藍領(lǐng)工人等，因此1萬步的目標(biāo)或許并不適合所有人。設(shè)定一個較少步數(shù)的目標(biāo)是可以的，只要每天嘗試增加3000-4000步，這意味著我們就能夠完成每天30分鐘的步行。

分析每日步數(shù)和健康效益的很多研究主要都是橫斷面的研究，這意味著其僅僅關(guān)注的是一個點/快照，并不是隨著時間推移來觀察步數(shù)的變化如何影響人群機體的健康；因此，我們所說的“反向因果關(guān)聯(lián)”（reverse causality）可能就會發(fā)生，因此相比每天更多步數(shù)來提高健康效益而言，更加健康也會讓我們步行更多。盡管如此，很多研究也發(fā)現(xiàn)，更多步數(shù)與更好的健康后果直接相關(guān)。

多項研究表明，即使參與者步行不足1萬步，其健康狀況也會有所改善，比如一項來自澳大利亞的研究報告就指出，每天步行超過5000步的人群要比步行不足5000步的人群患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險低。另一項研究則表明，每天步行5000步的女性過重和高血壓的風(fēng)險會明顯降低。

多多益善

然而很多研究表明，走的越多越能改善機體的健康效益，2010年一項來自美國的研究報告指出，人群每天步行每增加1000步，其患代謝綜合征的風(fēng)險就會降低10%。而2015年一項來自澳大利亞的研究表明，每天增加1000步會降低6%的全因過早死亡風(fēng)險，每天步行至少1萬步的人群其過早死亡的風(fēng)險會降低46%。