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空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽(yáng)初升時(shí)在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進(jìn)行�？山Y(jié)合散步、做操、打拳進(jìn)行。空氣浴能促進(jìn)呼吸功能、血液循環(huán)、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預(yù)防感冒�？諝庠∈抢�用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對(duì)人體的作用，來(lái)提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。另:空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來(lái)加熱。

一、方法

一種利用空氣鍛煉身體或防治慢性病的方法，主要是利用空氣的溫度、濕度、 氣流、 氣壓、散射的陽(yáng)光、陰離子等因素直接刺激人的皮膚，提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力�？諝庠〕：腿展庠�、冷水浴結(jié)合運(yùn)用。

二、注意事項(xiàng)

人體裸露時(shí)，引起寒冷的臨界溫度為28℃左右。臨界溫度以上的空氣浴，效果甚微。氣溫越低，對(duì)身體的刺激作用越大，鍛煉的效果亦越明顯。體表的寒冷刺激使體溫散失,空氣中的溫度和氣流常加強(qiáng)寒冷的作用。為了維持體溫平衡，冷空氣浴時(shí)機(jī)體能加強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)中樞的活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量，減少汗腺的分泌，提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時(shí)，內(nèi)臟的血液循環(huán)加強(qiáng)，溫度升高，再加上空氣中陰離子的作用，心肌功能即可得到加強(qiáng)，呼吸加深，肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加，物質(zhì)代謝旺盛，脂肪燃燒加強(qiáng)，食欲增進(jìn)，排泄機(jī)能提高，從而使人精神愉快。長(zhǎng)期堅(jiān)持空氣浴，可增強(qiáng)對(duì)感冒和其他疾病的抵抗力。

三、溫度上的要求

空氣浴方法 按空氣的溫度，20~30℃為熱空氣浴，15~20℃為涼空氣浴， 4~15℃為冷空氣浴。應(yīng)從溫暖季節(jié)的熱空氣浴開(kāi)始，逐步向寒冷季節(jié)的冷空氣浴過(guò)渡。每次行空氣浴前先作些體力活動(dòng)，使身體發(fā)熱，但不要出汗，然后再脫衣進(jìn)行空氣浴。冬季更應(yīng)與體力活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，氣溫低時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要相應(yīng)加大。

每次鍛煉要根據(jù)氣象條件和個(gè)體耐寒程度靈活掌握，以不出現(xiàn)寒顫為度。如遇大風(fēng)、大霧或寒流，可暫�；蛟谑覂�(nèi)進(jìn)行。一般情況下要有規(guī)律地堅(jiān)持，不要無(wú)故中斷。發(fā)燒、 虛弱的兒童、 嚴(yán)重心腎疾患者,不宜進(jìn)行空氣浴。