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1、擴(kuò)胸運(yùn)動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(如圖1);鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;動作重復(fù)3次。

2、坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動作。

3、座椅轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動;左臂越過胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上)，右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時候，雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

4、腿部后拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部;右手抓住右腳(如圖4)，此時感覺右大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。

5、扶墻撐臂

面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面;稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直(如圖5)，雙眼平視墻壁;然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢;做3組動作，每組10次。