性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

旅行無疑是最累人的一項(xiàng)娛樂項(xiàng)目，雖說沿途風(fēng)景可以讓我們視力放松，可是身體卻是很累。那么我們應(yīng)該用什么方法來緩解路途疲勞?有一項(xiàng)健身操就可以進(jìn)行，它讓你健康快樂兩不誤。為什么要做旅游健身操?旅途中，我們?nèi)菀灼�勞，這時候就需要適當(dāng)?shù)慕∩砭徑馄�勞，下面我們就具體來看。健身專家創(chuàng)編了一套消除旅途疲勞操。它簡單易學(xué)，不擇場合，效果顯著。做時要注意輕松舒展，每一節(jié)練習(xí)重復(fù)8～12次即可。

第一節(jié)：兩手扶樹干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運(yùn)動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。

第二節(jié)：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。

第三節(jié)：兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬運(yùn)動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。

第四節(jié)：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈。

第五節(jié)：背向樹干站立，兩手背后扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。

第六節(jié);身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時兩臂前平舉。換方向再做。

第七節(jié)：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。

第八節(jié)：亙立。向后舉右腿，同時上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時間。換腿再做。

第九節(jié)：兩腳開立同肩寬。兩臂側(cè)平舉，同時兩腿輪流做擺腿動作。第十節(jié)：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干，盡量使上身貼靠腿部。

第十一節(jié)：兩手扶樹干站立。兩腿交替做弓箭步動作，速度由慢漸快。

第十二節(jié)：背靠樹干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹干并同時反復(fù)做下蹲動作。