性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

相信大家都有過(guò)跑步的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，不少人都很關(guān)注跑步時(shí)呼吸問(wèn)題，有不少人因?yàn)榕懿胶髿獯�，就開(kāi)始大口大口呼吸，還沒(méi)一會(huì)就覺(jué)得不太對(duì)勁，這是一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤方法。跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸？如果你不清楚，可以來(lái)看一下。

跑步時(shí)呼吸的重要性：

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑�方式，�?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒(méi)跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學(xué)會(huì)呼吸，會(huì)讓你的跑步運(yùn)動(dòng)更輕松，燃脂效果更好。

跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸：

一、是要用鼻子來(lái)呼吸

有的人跑步時(shí)覺(jué)得氣不夠用，就張開(kāi)嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無(wú)論是夏季還是冬季，都要用鼻子來(lái)呼吸。小編年輕時(shí)曾經(jīng)是一名長(zhǎng)跑愛(ài)好者，我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處：一是通過(guò)鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過(guò)干的空氣加濕;三是對(duì)于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺(jué)得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來(lái)自然就會(huì)輕快多了。

三、要學(xué)會(huì)深呼吸

如果跑步的時(shí)間長(zhǎng)，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸急促，而且還會(huì)有胸悶和呼吸困難的感覺(jué)。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會(huì)感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會(huì)增高，這樣吸氣時(shí)不僅會(huì)更省力，而且吸氣量也會(huì)大大增加。