性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

一、宅家必備有氧減肥操第一式：

1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面;

2. 身體前彎，用雙手張開(kāi)撐住地面，頭部抬起向前看;

3. 身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前;

4. 左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整;

二、宅家必備有氧減肥操第二式：

1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地;

2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外;

三、宅家必備有氧減肥操第三式：

1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎;

2. 雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備;

3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開(kāi);

4. 同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí);

四、宅家必備有氧減肥操第四式：

1. 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線;

2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過(guò)左邊來(lái);

3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢(shì);

4. 再?gòu)?span style="font-size: 16px; font-family: Calibri;">2的姿勢(shì)，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí);

溫馨提示：只要堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作大約維持40秒，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作之間休息20秒，你一定會(huì)見(jiàn)到成效。