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1、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

2、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。

3、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開始往后伸展，這樣在單腿上進(jìn)行運動，左右腿進(jìn)行交替。

4、舉握高單杠或手扶門框，這樣對于瘦腹是有很好的效果的。

5、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

6、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）后再還原。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

8、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時兩臂上舉，還原以后向右做一次。

9、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習(xí)。

11、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球（重物）搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。

12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。