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在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，掌握科學(xué)合理的補(bǔ)水方法，就能讓你更好地享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

一、運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水?

運(yùn)動(dòng)前在體內(nèi)提前儲(chǔ)存一些水分，可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補(bǔ)充250-500毫升的水。

二、運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水?

運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進(jìn)入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過(guò)程和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行。如果過(guò)多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動(dòng)及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。再者，喝很多水，就會(huì)出很汗，大量出汗時(shí)會(huì)帶走過(guò)多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

注意

1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進(jìn)入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每間隔20-30分鐘補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜。

3、飲用8-12℃的水會(huì)有比較好的吸收效果。

三、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水?

運(yùn)動(dòng)會(huì)帶走我們身體里大量的水分，當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量水分，以免因身體水分流失過(guò)多而造成疲勞。

注意

1、避免在運(yùn)動(dòng)后立即大口、大量喝水。

2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開(kāi)水為佳。

3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下。