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一、最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，要根據(jù)你的作息來安排。

如果你下午四、五點(diǎn)就可以下班，那運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，再休息一小時(shí)，正好是吃飯時(shí)間，那就很好。一是恢復(fù)精神，另外也不會(huì)增加飯量。如果你下班很晚，那就沒有時(shí)間晚飯前運(yùn)動(dòng)，建議晚飯，休息半小時(shí)，再做運(yùn)動(dòng)。

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

二、運(yùn)動(dòng)的瘦身的捷徑，就是泡澡!

運(yùn)動(dòng)后泡澡，將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率，減肥效果顯著提升。建議每天運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)，來個(gè)20分鐘的泡澡，全身心完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時(shí)水溫以38度宜，溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。且因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完，更能提高新陳代謝，瘦身效果會(huì)更好。