性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

1、20歲男性肌肉與體能訓(xùn)練并進(jìn)

20歲是最有活力的時(shí)期，此階段不管在體力或身體各部位的功能，都是處于最鼎盛的狀態(tài)，因此健身重點(diǎn)在于訓(xùn)練肌肉，以作為之后身體健康的儲(chǔ)備能源。訓(xùn)練時(shí)，依每周約3次，每次約半小時(shí)的形式進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，并盡量使用到胸肌、二頭肌、腿肌等主要肌群最好。

2、30歲男性訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活度

30歲左右人體的功能發(fā)展達(dá)到顛峰，但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體器官、組織、關(guān)節(jié)及體能等方面都漸漸退化，若忽略身體的鍛煉，就很容易發(fā)生關(guān)節(jié)病的前兆，因此這個(gè)階段的男性除了每周進(jìn)行約3.5小時(shí)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還可以適當(dāng)?shù)丶尤氡３旨∪狻㈥P(guān)節(jié)延展性的運(yùn)動(dòng)(約10~15分鐘)，例如：嘗試用手去摸腳尖、仰臥高抬腿、側(cè)體伸展等。

3、40歲男性專注保身形及健康

男性進(jìn)入40歲，新陳代謝減緩，人體機(jī)能也逐漸走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及時(shí)間，不然很快“中年發(fā)福危機(jī)”就會(huì)找上門，這個(gè)時(shí)期的男性，可透過每周3次的游泳、慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來維持良好體態(tài)，同時(shí)避免心血管、高血壓等疾病來保持健康。

想一輩子都當(dāng)個(gè)帥氣型男，別忘了要保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，身體有一定的肌肉量，不只看起來健康有活力，也能常保年輕的樣貌。