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1.爬山是最好的鍛煉

專家表示，人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。

2.做一些局部鍛煉可以使腰圍減少

專家表示，鍛煉是調(diào)整整個人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。

3.肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

4.只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

5.老人晨練好

多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運動時心跳、血壓的變化，易發(fā)生意外，并不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運動的狀態(tài)，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。

6.運動能控制心血管病

一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發(fā)作，就停藥了，認(rèn)為靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外。因此，他們必需吃藥與運動并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo)。

7.多流汗就多排毒

一些人認(rèn)為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損于心血，并會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。運動健身要根據(jù)每個人的體制選擇適合自己的方法，要隨時了解健身知識，避免健身的誤區(qū)。