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很多人在健身后都會(huì)因?yàn)樽陨淼脑�因而�?dǎo)致一些身體上的不舒適，或因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而導(dǎo)致身體受傷害，或者因?yàn)樽藙?shì)不夠規(guī)范而導(dǎo)致一些不舒適，這些都是需要重視起來的。

1.拉伸

拉伸不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能促進(jìn)全身氣血循環(huán)!

2.緩和運(yùn)動(dòng)

這代表你在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運(yùn)動(dòng)后以很慢的速度移動(dòng)5-10分鐘，可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時(shí)減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運(yùn)動(dòng)更可以幫助你在同日較晚時(shí)間進(jìn)行另一組運(yùn)動(dòng)時(shí)，有更好表現(xiàn)。

3.適當(dāng)飲食

在劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量體能后，你應(yīng)該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復(fù)體力，修復(fù)肌肉，并迎接好下一場(chǎng)挑戰(zhàn)。你應(yīng)該在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)進(jìn)行飲食，而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)素的蛋白質(zhì)(例如是肉類)以及一些復(fù)雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。

4.補(bǔ)充水份

運(yùn)動(dòng)過程中你會(huì)流失大量水份，你除了應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充之外，同時(shí)亦應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)樗�份可以促進(jìn)身陳代謝，以及令人體更快吸收營(yíng)養(yǎng)。

5.主動(dòng)式恢復(fù)

就是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單，緩慢的動(dòng)作來促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時(shí)令營(yíng)養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運(yùn)動(dòng)可以令肌肉恢復(fù)得更快。

6.按摩

除了令你覺得舒服，同時(shí)亦可以令你完全放鬆，并促進(jìn)血液循環(huán)。除了找人幫你按摩，你同時(shí)亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。

7.交替冷熱水浴

有一些運(yùn)動(dòng)員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復(fù)得更快同時(shí)減低肌肉不會(huì)那么痛。這其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的，因?yàn)闊崴�令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進(jìn)行的話可以加速身陳代謝排出體內(nèi)廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再?zèng)_30秒冷水，來回進(jìn)行4次，不要一下子轉(zhuǎn)到極熱或極冷，而是慢慢轉(zhuǎn)。

8.大量睡眠

在你睡覺時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生“生長(zhǎng)荷爾蒙”，這種荷爾蒙主要是用作細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)之用。

9.制定好健身計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練

其中一個(gè)最快回復(fù)的方法，就是定下一個(gè)好的健身計(jì)劃，定清楚什么時(shí)候進(jìn)行重訓(xùn)、休息時(shí)間等等，有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃可以令你有充足時(shí)間休息和訓(xùn)練。

要做到快速恢復(fù)，最重要的是要看你的身體。當(dāng)你感到累、厭煩或注意力下降時(shí)，你就可以需要更多時(shí)間休息了，勉強(qiáng)沒有幸福，不要強(qiáng)行令自己進(jìn)行訓(xùn)練，這樣你只可能會(huì)令自己受傷和得不償失。如果你訓(xùn)練后仍感到精力充沛，那也可以加強(qiáng)一點(diǎn)訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你注意的話，你的身體會(huì)讓你知道你需要什么，以及什么時(shí)候需要。比如會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量差等狀況。這都是缺乏經(jīng)驗(yàn)的健身者沒有注意到運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)造成的。