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    不論你多注意飲食，不論你花多少時間運動，只要錯誤的睡眠模式就會讓你功虧一簣，讓多余的贅肉爬上身體，并且趕也趕不走。

    1.睡眠不足可導(dǎo)致食用零食量增多

    研究者在科羅拉多大學醫(yī)院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天，受測者晚上睡9小時，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測試，其中一組每晚只睡5小時，另一組繼續(xù)睡9小時，研究人員向兩組供應(yīng)種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測試。

    結(jié)果顯示，只睡5小時的人，可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里，但他們通過飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食，數(shù)據(jù)表明，他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

    2.睡不好容易存脂肪

    睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關(guān)系。第一，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；第二，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；第三，研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為什么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

    3.環(huán)境助睡眠

    交感神經(jīng)讓人心跳加速、精神抖擻，副感神經(jīng)則會讓人緩慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果，一定要做到睡前30分鐘內(nèi)不在玩電腦、手機、IPAD這類3C用品，并把室內(nèi)燈光調(diào)暗，以看書來進入睡眠，提高副感神經(jīng)，就不會再為失眠而困擾了。

    4.香氛

    由于精油的屬于小分子，能經(jīng)由嗅覺傳達指令到大腦，達到平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)的效果。研究顯示薰衣草或者柑橘類的香氛能傳達放松指令，最能幫助睡眠荷爾蒙的分泌，是助眠的好幫手，在睡前的面部護膚中可以使用含有這兩種香型的產(chǎn)品。

    5.升溫

    長期積累的壓力會造成皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，而皮質(zhì)醇會使分解肌肉來制造血糖，使得脂肪囤積在肚子上，并且內(nèi)臟脂肪也增加，絕對是保持苗條的敵人。這時溫感保養(yǎng)能有效緩解壓力，阻斷皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸臉，半身浴等能使身體溫度升高的保養(yǎng)措施。在護膚階段也可以使用具有升溫效果的產(chǎn)品，或者使用睡眠眼罩，都能放松心情。