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    經(jīng)過(guò)初級(jí)階段的鍛煉，在全面提高體力水平和訓(xùn)練能力的基礎(chǔ)上，我們更了解了自身的薄弱環(huán)節(jié)和想重點(diǎn)突出的身體部位，比如健胸讓平坦無(wú)奇的胸部發(fā)達(dá)，豐滿起來(lái)；寬肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壯美的寬肩；拓背；練出倒三角形的“虎背”；提臀；讓下垂，松軟的臀部緊縮圓翹起來(lái)；壯腿：粗壯大腿、塑造小腿，使身體的支柱美觀、結(jié)實(shí)、有力；收腹；讓軟綿綿、顫巍巍的大腹平實(shí)地塊形分明；粗臂；使細(xì)小的胳膊粗壯起來(lái)等等。

    這些都是優(yōu)先訓(xùn)練的理由，有人可能只需優(yōu)先鍛煉一個(gè)部位，有人可能有兩、三個(gè)，甚至四、五個(gè)。但若需優(yōu)先鍛煉的部位太多，則說(shuō)明體格發(fā)展的水平較低，解決的辦法就不是優(yōu)先鍛煉哪個(gè)部位，而是要按部就班，按照初級(jí)階段周間三分化或循環(huán)訓(xùn)練的方法去全面發(fā)展。計(jì)劃仍以四天雙分化為宜。

    1.訓(xùn)練時(shí)間是寶貴的，除了特別需要拿出專(zhuān)門(mén)時(shí)間和精力進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉的部位外，正常情況下的“優(yōu)先”就是需要優(yōu)先的“部位”在時(shí)間或訓(xùn)練次序安排上的優(yōu)先。

    2.優(yōu)先訓(xùn)練內(nèi)容的課程計(jì)劃在訓(xùn)練量和訓(xùn)練形式上與其他的課程計(jì)劃沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，所不同的就是優(yōu)先鍛煉的部位在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上可稍有突破。

    3.優(yōu)先部位的選擇應(yīng)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，一般在一段時(shí)期內(nèi)選擇1—2個(gè)部位足矣，否則可能不得要領(lǐng)，失去“優(yōu)先”優(yōu)勢(shì)。就是說(shuō)采用“優(yōu)先法”可以貫徹各個(gè)擊破的原則，正在“優(yōu)先鍛煉”的部位訓(xùn)練上去。

    4.動(dòng)作優(yōu)先：指在制定訓(xùn)練計(jì)劃，編排動(dòng)作次序時(shí)，根據(jù)目標(biāo)肌肉的發(fā)展規(guī)律，合理安排訓(xùn)練動(dòng)作先后順序的一種做法。

    比如，針對(duì)胸大肌“先外側(cè)翼，下緣坎，再由下而上至上胸部，由內(nèi)而外至中間溝”的發(fā)展規(guī)律，在訓(xùn)練開(kāi)始階段采用稍寬握距的練法先發(fā)達(dá)胸大肌的外側(cè)翼，待外側(cè)翼達(dá)到一定水平后再逐漸縮小握距，把訓(xùn)練重心向中間溝方向推進(jìn)等等。

    5.通常，對(duì)一個(gè)部位強(qiáng)調(diào)先用基本動(dòng)作再用孤立動(dòng)作進(jìn)行鍛煉的要求，也是動(dòng)作優(yōu)先的反映。

    技術(shù)規(guī)定：孤立法則，退讓法則、助力次數(shù)法則以及快速法則等技術(shù)性則在優(yōu)先訓(xùn)練計(jì)劃中仍然十分強(qiáng)調(diào)，它們是保證訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素，但助力次數(shù)法和快速法需適時(shí)、適量運(yùn)用。