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每次進(jìn)入健身房看見(jiàn)滿目琳瑯的健身器材，是否有種進(jìn)入武林大戰(zhàn)的感覺(jué)?那些自由重量區(qū)的器材，看著就怕掉下來(lái)砸到自己。其實(shí)，健身房雖然能讓身體更健康，但也存在危險(xiǎn)。小編就為你盤點(diǎn)健身房里的那些“高危區(qū)域”，給你一個(gè)健身房生存手冊(cè)，讓你在健身房里鍛煉得無(wú)憂無(wú)慮!

一、高危區(qū)域：瑜伽墊

據(jù)美國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)調(diào)查，瑜伽墊是細(xì)菌最多的公用品，可能引起葡萄球菌感染。感染容易發(fā)生在腋下、臀部和脖子，如果身上有擦傷，那就更危險(xiǎn)了。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：感染細(xì)菌、皮膚病。

2、健身房生存手冊(cè)：最好自帶瑜伽墊，或使用健身房提供消毒設(shè)備，并在健身后用除菌沐浴液洗澡。

二、高危區(qū)域：動(dòng)感單車房

動(dòng)感單車強(qiáng)度大，讓不少渴望減肥的姑娘欲罷不能。但是過(guò)度的騎行容易導(dǎo)致頸部和下背部肌肉疼痛，如果姿勢(shì)不正確，甚至還會(huì)出現(xiàn)手臂麻痹和膝蓋勞損。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：容易訓(xùn)練過(guò)度，因疲勞而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2、健身房生存手冊(cè)：不要每天都上動(dòng)感單車課，單次不要超過(guò)1小時(shí)。

三、高危區(qū)域：固定器械區(qū)

使用前必須了解正確的動(dòng)作，固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

2、健身房生存手冊(cè)：一切不明白的問(wèn)題都要問(wèn)，巡場(chǎng)教練不是保安。

四、高危區(qū)域：桑拿房

有人認(rèn)為蒸桑拿可以進(jìn)一步減掉脂肪，就在健身后再蒸一會(huì)兒。這么做相當(dāng)危險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)流失水分，而蒸桑拿又使人大量出汗，身體就更缺水了。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：脫水、暈倒。

2、健身房生存手冊(cè)：流汗少的運(yùn)動(dòng)后蒸。

五、高危區(qū)域：私教課

這不是危險(xiǎn)的實(shí)際發(fā)生地，但是這里可能潛藏著“殺手級(jí)”的私人教練。大部分正規(guī)健身房的教練還是靠譜的，但是也有個(gè)別教練缺乏專業(yè)知識(shí)和責(zé)任心，不能幫到你反而害了你。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：運(yùn)動(dòng)損傷、過(guò)度勞累。

2、健身房生存手冊(cè)：確認(rèn)教練資質(zhì)，講明自己的身體狀況和承受力，訓(xùn)練中隨時(shí)溝通運(yùn)動(dòng)感受。

六、高危區(qū)域：自由重量區(qū)

這里的啞鈴和杠鈴使用不好，會(huì)像和刀槍一樣傷人，因此沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的姑娘不要盲目涉足。另外，對(duì)于那些練得格外入神的大叔，就算再帥你也要繞開(kāi)走，器械脫手可是會(huì)傷及無(wú)辜的。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：扭傷手腕、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，砸傷腳趾，被別人誤傷。

2、健身房生存手冊(cè)：不要單獨(dú)行動(dòng)，找一個(gè)陪練的搭檔或者教練。

七、高危區(qū)域：一切濕漉漉的設(shè)備

跑步機(jī)的跑帶、啞鈴的握把、蹬腿機(jī)的座椅……一些揮汗如雨的小伙伴經(jīng)常把自己的汗水留在上面，不小心踩到會(huì)滑倒。

1、涉及風(fēng)險(xiǎn)：滑倒、感染細(xì)菌。

2、健身房生存手冊(cè)：使用前檢查是否有汗，用自帶毛巾做鋪墊。如果自己的汗滴在上面，就主動(dòng)擦干凈吧。

除了要避開(kāi)健身房這些“高危區(qū)域”，也許你應(yīng)當(dāng)了解一下健身房的那些規(guī)則，對(duì)于你在健身房鍛煉會(huì)有提醒作用；在健身房健身的人員必須遵守有關(guān)規(guī)章制度，服從管理人員的管理；學(xué)習(xí)和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識(shí)，按說(shuō)明正確使用健身器械，不得違規(guī)操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害；進(jìn)入健身房應(yīng)注意著裝，以運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋、軟底鞋為主；身體狀況不好的人不可在無(wú)人監(jiān)護(hù)或醫(yī)生不在現(xiàn)場(chǎng)的情況下使用機(jī)器；他人在使用器械時(shí)自己應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離，以免意外受傷；不使用本機(jī)所限功能以外的運(yùn)動(dòng)。