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現(xiàn)在秋天已經(jīng)來(lái)了，冬天還遠(yuǎn)么?人家都說(shuō)夏季是最好的減肥時(shí)期，但并不代表到了秋冬就不能減肥哦!偷偷告訴你，現(xiàn)在身材還能在入冬前挽救哦!無(wú)論是“天氣好冷”，還是“今晚吃吃喝喝的不想動(dòng)”一類，通通都不是不運(yùn)動(dòng)的借口!正是因?yàn)槌远嘤趧?dòng)才要在最后的時(shí)機(jī)抱抱佛腳，不然冬天就要徒傷悲啦!

不過(guò)，胸部是三圍比例中最重要也最惹人眼目的一環(huán)，并且與整體的身體S曲線息息相關(guān)。如果你有纖纖細(xì)腰，但卻是一個(gè)“飛機(jī)場(chǎng)”，那么在這個(gè)“拼胸”的時(shí)代也很難立足。在瘦身風(fēng)波中，可別忘了胸部曲線的“建設(shè)”!

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。

當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)，可是年末忙碌于工作與娛樂(lè)聚會(huì)之間，恐怕沒(méi)有太多的精力去做些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，所以呢，可以選擇一些分散性的減肥方法，一點(diǎn)一點(diǎn)地積累消耗量會(huì)更輕松!

另外，如果太忙沒(méi)法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來(lái)，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。

一、1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃· 通勤篇

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

二、1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 · 居家篇

1、步行30分鐘

去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

2、做家務(wù)20分鐘

平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

三、簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)

1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開(kāi)，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上，然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

2、同樣雙腿微微展開(kāi)站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開(kāi)，手腕舉至與肩同高，手掌打開(kāi)向前，保持站立姿勢(shì)，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。