性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

跳長繩(又名跳大繩)是中國歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。通過跳繩運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生心肺功能的提高，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

一、規(guī)則

1.“8”字跳長繩比賽

時(shí)間2分鐘30秒，40名隊(duì)員（其中20男20女，班主任和副班主任搖繩）。40名隊(duì)員依次按“8”字線連續(xù)跳，繩子中間必須保留1人，即第1人進(jìn)繩后跳1次后出繩，第2人等第1人跳第1次后立即進(jìn)繩，以后按序進(jìn)行。繩子停在兩腳間為失誤，中途失誤可繼續(xù)比賽，但失誤次數(shù)應(yīng)扣除，跳繩者必須在聽到信號后才能進(jìn)繩，比賽中途搖繩者不能更換，但可換手，兩搖身繩者站位的距離為3公尺，搖繩者腳踏線為犯規(guī)，將取消成績。

2.10人集體跳長繩比賽

各隊(duì)男、女各6人（包括搖繩2人），一隊(duì)共計(jì)12人。搖繩隊(duì)員相向站立，間隔距離不小于4.5米，以白色線為標(biāo)志，搖繩隊(duì)員不得踩或超越標(biāo)志線。跳繩隊(duì)員依次進(jìn)入且必須一人一次跳過繩，方計(jì)次數(shù)一次（2人或以上人數(shù)同時(shí)跳過只計(jì)次數(shù)一次，不得一人連跳）。在規(guī)定的3分鐘時(shí)間內(nèi)，跳過次數(shù)越多成績越好。若兩隊(duì)最終成績一樣，則看失誤的次數(shù)，失誤次數(shù)少的隊(duì)成績領(lǐng)先，如仍相等，則加賽一次2分鐘跳長繩。

二、技巧

技巧一：

長繩最重要的是四個(gè)人，甩繩的兩人、第一個(gè)和收尾的兩人。但最重要的還是跳繩者的位置。

長繩不同于短繩的是——它是流水線活動(dòng)，前面一個(gè)人跳繩的位置直接影響后面一個(gè)人進(jìn)去的時(shí)機(jī)。所以如果每個(gè)人都跳在最中間，那么一定會(huì)有如下弊端：

1． 頭尾兩人銜接的時(shí)候會(huì)撞，或即使第一個(gè)人進(jìn)去了也會(huì)耽誤他/她起跳的時(shí)間。

2． 只要中間有一個(gè)人起跳點(diǎn)中間偏后，他/她后面的人的起跳位置就會(huì)順延往后，這樣惡性循環(huán)，到來不及進(jìn)去就斷了。所以來不及進(jìn)去不一定是這個(gè)人的問題，往往是他/她前面的人沒有留下足夠的空間。要期望在中間起跳是不現(xiàn)實(shí)的。

正確的起跳位置必須把后面那個(gè)人的進(jìn)入時(shí)間計(jì)算在內(nèi)的，也即，當(dāng)你起跳的時(shí)候，你要給后面的選手留下足夠多的時(shí)間/空間走進(jìn)繩圈。

所以建議的起跳點(diǎn)是走過中間點(diǎn)靠近甩繩者左肩的位置，邊跳邊撤才是最大化后面者利益的。

請大家把長繩與短繩區(qū)分開來，一定要考慮這是一個(gè)多米諾骨牌效應(yīng)。只有計(jì)算了別人的進(jìn)場時(shí)間/空間（而不僅僅是自己的起跳時(shí)間/空間）的長繩才是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，才有了串連住所有人可持續(xù)發(fā)展的意義。

技巧二：

跳長繩是大家十分喜愛的運(yùn)動(dòng)游戲項(xiàng)目之一，但想跳好卻不是件輕松的事。因?yàn)槭羌�體項(xiàng)目，所以需要大家齊心協(xié)力發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)精神。除此之外，其中還有些技巧可以幫助大家提高跳長繩的興趣和成績。下面就把這些我在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)和摸索出的技巧與大家共享：

1. 號子

就是在游戲中統(tǒng)一節(jié)奏。在游戲開始時(shí)，由搖繩的人倒記時(shí)喊號子，對另一個(gè)搖繩的人起到提醒節(jié)奏的作用，同時(shí)對跳繩的人來說也是個(gè)統(tǒng)一節(jié)奏的提醒。在跳的過程中，通過喊數(shù)字，可以把大家的節(jié)奏統(tǒng)一起來，同時(shí)也起到一個(gè)團(tuán)結(jié)和調(diào)整節(jié)奏的作用。相信大家在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候也深有體會(huì)吧！

2. 直線

就是所有跳的人要站成一條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的人盡量保持在這條直線上跳。試想一下，在起跳和跳的過程中，大家不是在一條直線上，而是散亂開來的，怎么會(huì)有好的成績��？跳過長繩的人都清楚，使游戲中斷的往往就是那些散開來的人。所以，在跳之前最好畫一條直線把大家“栓”住。