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一、跑步有助于生長發(fā)育

日本曾對青少年長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

二、量力而行防止傷害

目前我國學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競技體育內(nèi)容。體育成績考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對促進(jìn)青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。

三、科學(xué)安排鍛煉時(shí)間

可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)�？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等。活動(dòng)開以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據(jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動(dòng)也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。

四、加強(qiáng)營養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育

兒童少年正處在生長發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到兒童少年對營養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。

在校生健身鍛煉，也要注意相關(guān)禁忌事項(xiàng)，要控制好力度，掌握正確的方式，科學(xué)安排時(shí)間等。以上提到的這幾點(diǎn)建議希望對你有所幫助，如果青少年自己對這個(gè)問題不是很清楚，家長等可以做好監(jiān)督工作。