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運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很多都喜愛(ài)的一個(gè)活動(dòng)，健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，從而可以增強(qiáng)我們的抵抗力，還可以塑形，使我們擁有完美的身材。

第一式：振耳

把雙手叩在耳朵上，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍。可使人保持較好的聽(tīng)力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng)，振耳也可以說(shuō)是全身調(diào)養(yǎng)。

第二式：梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”、“清陽(yáng)之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣，皆可上注于頭。每天十指分開(kāi)代替梳子，八個(gè)八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。

第三式：叩齒

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，最終影響身體健康。

第四式：轉(zhuǎn)頸

每天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過(guò)快、幅度不要過(guò)大，以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎，對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用。

第五式：壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可強(qiáng)健下體，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。阮國(guó)治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒(méi)有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。