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“小雞啄米”是指在最普通的屈臂舉啞鈴的過程中，一發(fā)力脖子和腦袋就不自覺前伸，放下啞鈴時(shí)頭部又回到正確位置的習(xí)慣，可能傷及頸部和背部。很多健身愛好者做了無數(shù)種運(yùn)動，但即使最基礎(chǔ)、最普通的動作，他們也可能犯錯。有的錯誤極其微小，很難被留意到;而有些鍛煉動作，可能教你的人就是用錯誤的動作示范。

放大每個(gè)小錯誤，并不是吹毛求疵、雞蛋里挑骨頭，這樣可以提高你的進(jìn)步速度，更重要的是，更容易避免嚴(yán)重受傷。

《男士健身》雜志的健身專家羅勃·克諾克斯(Rob Knox)來自納維辛克體能中心，他對一個(gè)最常見的錯誤印象深刻，甚至稱見到運(yùn)動者出現(xiàn)這個(gè)錯誤之多簡直讓他快要瘋了。

克諾克斯將這個(gè)錯誤稱為“小雞啄米”(Chicken Head)，在健身中心，幾乎隨處可見有人犯下這一錯誤�！靶‰u啄米”是指在最普通的屈臂舉啞鈴的過程中，一發(fā)力脖子和腦袋就不自覺前伸，放下啞鈴時(shí)頭部又回到正確位置的習(xí)慣，這個(gè)動作就像小雞啄吃米粒一樣。

雖然這個(gè)動作并不大，但長期這么做，可能導(dǎo)致背部和頸部受傷。很多人可能沒有留意到自己的體型，只顧著發(fā)力將啞鈴舉起，因此，克諾克斯教練體型健身者，下次舉啞鈴時(shí)注意脖子稍微緊張，保持頭部挺直不動。