性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

運(yùn)動(dòng)方式的正確性直接決定了運(yùn)動(dòng)效果，還關(guān)乎到鍛煉者的健康。所以對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方式有一定好處。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，人體并不適合在傳送帶上訓(xùn)練，或總是重復(fù)性運(yùn)動(dòng)�？傇谂懿綑C(jī)上的你，或許可以試著變換一下有氧運(yùn)動(dòng)方式。

“二合一”55鍛煉法

從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒;然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì)兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程;原路跑回，停頓一小會(huì)兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

金字塔式開(kāi)合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息20秒;然后做30秒的開(kāi)合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過(guò)程3次。

以上介紹的幾種有氧運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉效果也很不錯(cuò)，相對(duì)與跑步來(lái)說(shuō)，更加具有趣味性。如果你是經(jīng)常選擇跑步，覺(jué)得有些倦怠，不妨換一種方式體驗(yàn)下更加豐富的活動(dòng)性。