性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

1）要合理安排好健身跑的運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀況，增加訓(xùn)練量時(shí)一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。

2）要注意跑時(shí)兩腳的落地動(dòng)作，用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力，來緩沖落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩。

3）要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園的草地、土地上進(jìn)行健康跑最為合適。如果在柏油路上跑，最好穿有海綿墊的膠鞋，這樣的鞋緩沖較大，可以緩沖地面對(duì)下肢的沖擊。

4）跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動(dòng)。一定不能出門就跑，尤其不能一開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷。

5）如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)當(dāng)馬上減少運(yùn)動(dòng)量，尤其要減慢跑速，這樣練幾天后，疼痛感就會(huì)消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停跑步，去看醫(yī)生�？梢宰鲂┫リP(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛感消失后再繼續(xù)跑。

6）跑步前30分鐘略微喝點(diǎn)溫水。

7）跑步時(shí)間最好在下午3點(diǎn)至晚9點(diǎn)之前。

8）有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血粘、糖尿病、骨骼關(guān)節(jié)病者，一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切莫盲目鍛煉。

9）剛開始跑的人，可以采用走跑結(jié)合的方法。