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不少人一開始都不知道自己應(yīng)該通過什么運(yùn)動來健身，有的人是在不停嘗試新挑戰(zhàn)，有的人是選定一種項(xiàng)目就一直進(jìn)行下去，沒想過變更。這兩種方式好嗎？為了達(dá)到較好的健身效果，這兩種方式都不推薦，如果你想了解更多，可以看過來。

一、長期做同一種運(yùn)動

有的健身伙伴可能只是喜歡一項(xiàng)運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持一個動作做下去就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行�！安叫�1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。”力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，健身項(xiàng)目和動作應(yīng)該經(jīng)常換一換，比如跑步和HIIT換著做，動作上面，集中針對一個部位的訓(xùn)練也可以適當(dāng)采用多樣的訓(xùn)練動作，比如深蹲、硬拉換著來等等。

二、頻繁改變訓(xùn)練項(xiàng)目

有坊間傳聞稱：長期做同一種運(yùn)動會使健身效果打折扣，所以應(yīng)該盡量在一周為單位的時間內(nèi)，嘗試不同的運(yùn)動。事實(shí)上，換運(yùn)動計(jì)劃的頻率的并不需要那么頻繁，尤其當(dāng)各位已經(jīng)很明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)之后，更要堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃執(zhí)行。對于某一項(xiàng)運(yùn)動有熱情、追求運(yùn)動表現(xiàn)的人就更不用說了，可千萬別打著交叉訓(xùn)練的名義換來換去的啊…假如你剛剛為自己制定了一份訓(xùn)練計(jì)劃，那么大概要堅(jiān)持這份計(jì)劃6到12周，這也就是為什么人馬君所提供的健身課程，都以6周為一周期。

換也不行，不換也不行，到底怎么做才好呢？很多伙伴肯定有這樣的質(zhì)疑，其實(shí)不需要這樣，健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實(shí)用的健身方法和計(jì)劃。由于個體的差異，每個人的健身計(jì)劃也有所不同，但還是有基本的準(zhǔn)則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負(fù)荷等。

頻繁改變訓(xùn)練項(xiàng)目對健身效果也不好，畢竟健身是需要持之以恒的，一種項(xiàng)目的效果需要經(jīng)過長時間的練習(xí)才能夠體現(xiàn)出來。如果你是以上兩種情況中的一種，希望你可以調(diào)整一下策略，多方面運(yùn)動結(jié)合，會讓健身塑形變得更加有效。