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跑步運(yùn)動(dòng)備受大家歡迎，不少人都加入了跑步行列中，如果你想讓跑步能夠起到一定效果，那么應(yīng)該要掌握正確的跑法。不少人都是盲目跑步，也不做好相關(guān)準(zhǔn)備，這樣效果不好，對(duì)人們的身體傷害也大，如果你想知道正確方法，趕緊來(lái)看看。

節(jié)律運(yùn)動(dòng)

節(jié)律運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)地進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。

研究表明，在康復(fù)和預(yù)防領(lǐng)域，節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康和疾病康復(fù)都是非常重要的。適度節(jié)律運(yùn)動(dòng)可改善人體的攝氧能力，增強(qiáng)人體新陳代謝，增加人體對(duì)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，從而促進(jìn)人體健康，使疾病盡快得到康復(fù)。

進(jìn)行“步跑”運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)深時(shí)淺，隨后會(huì)逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。

每步間距不大于1.5腳長(zhǎng)，不宜過(guò)大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長(zhǎng)。大步跑易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

跑時(shí)速度主要依靠腳邁動(dòng)的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是：慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)！用走路的速度慢慢跑�！安脚堋钡乃俣纫匀四軌螂S意說(shuō)話交談不費(fèi)力為宜。

運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，分為步跑中控制和階段性控制兩個(gè)環(huán)節(jié)。

步跑中控制：從容度過(guò)5~15min疲勞過(guò)渡期，剛開(kāi)始跑的前15min不快跑。

階段性控制：分為適應(yīng)期、恢復(fù)期、準(zhǔn)備期。適應(yīng)性1~3個(gè)月時(shí)，速度每小時(shí)3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復(fù)期6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準(zhǔn)備期12~24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

跑步運(yùn)動(dòng)有利于健康，但是不正確的跑步方式有損健康，這點(diǎn)大家需要重視起來(lái)。如果你打算跑步一定要做好事前準(zhǔn)備，讓運(yùn)動(dòng)能夠起到一定積極效果，以上幾點(diǎn)建議希望對(duì)你有所幫助，如果你以前有錯(cuò)誤看法或者做法，以后需要注意。