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運動不僅消耗能量，在大量出汗的同時機體也消耗了大量的水分和電解質(zhì)，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一最好選擇運動飲料。不要選擇汽水等碳酸飲料；最好選擇含有碳水化合物和電解質(zhì)的運動飲料，以及時補充機體能量和因大量出汗而丟失的電解質(zhì)，預防因大量出汗造成的肌肉痙攣。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。