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游泳時(shí)抽筋怎么辦？應(yīng)該怎么自救？

    相信體驗(yàn)過游泳的人應(yīng)該會了解有些人在游泳時(shí)抽筋，有什么方法可以解決這個問題嗎？現(xiàn)整理了幾點(diǎn)，希望有所幫助。

一、不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。

如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復(fù)常態(tài)。

二、抽筋是游泳過程中最常見的意外，大家如果遇到了一定不要慌，可以用以上方法進(jìn)行自救。當(dāng)然，最好的方法是預(yù)防抽筋。所以，你在游泳前需要做好以下兩件事：

1. 食物準(zhǔn)備不能少

首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

2. 準(zhǔn)備活動應(yīng)充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

如果你游泳時(shí)容易抽筋，那么應(yīng)該怎么做？以上提供了相關(guān)解決辦法，如果你有這個情況，可以提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，再有做好相關(guān)應(yīng)季措施，防止出現(xiàn)緊急情況，自己驚慌失措，不知道怎么解決，希望以上建議對你有所幫助。