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快步走屬于有氧運動。長時間、持續(xù)的有氧運動有以下效果：①增強心臟功能；②提高肺葉呼吸效率；③增進血管功能；④促進血液流動；⑤消除抑郁情緒。

快步走這種有氧運動，如長期持續(xù)下去，會使肌肉保持年輕，更加發(fā)達。同時，對過去運動不足造成的心肺功能低下也會很快得以恢復。而且由于消耗了多余的能量，產生減肥效果，有利于防止各種現代生活習慣病。

快步行走應注意以下幾點：①拔直腰桿，挺胸抬頭遠望；②腕肘呈90度，前后大幅擺動。③腿伸直，以腳跟著地。④速度以5—6千米/小時。⑤每次堅持30分鐘以上。

按以上燃燒脂肪的正確方式，按時速5—6千米的快步，每分鐘可消耗3—5千卡的熱能，30分鐘可達100多千卡。這就相當于完成當天指標的1/3。這種散步每周安排3—4次即可，如每天堅持效果更好。須注意的是每天不宜超過1小時，以免損傷腰腿關節(jié)。

研究證實：在餐前短時間快步行走能消除人體多余的脂肪，有利于預防心臟病。餐前快步行走時能量消耗增加，并從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后的恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫。因而使血脂水平下降了。

有報告顯示：女性快步走有益健康，中年女性每天快步走30分鐘，對預防糖尿病，心臟病，骨質疏松癥，中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。特別是中風的發(fā)生率降低30%。

行動起來，持之以恒，相信會對自身健康有很大的幫助！