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| 四個(gè)動(dòng)作測(cè)出柔韌度 | |
| 新聞來(lái)源： 更新時(shí)間：2018-03-30 點(diǎn)擊數(shù)：2755 | |
“坐位體前屈”是檢測(cè)軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質(zhì)的項(xiàng)目。測(cè)試者如果夠不到腳尖，通常被評(píng)價(jià)為“身體柔韌性差”。近期，日本體育教練員中野修一向媒體表示，該項(xiàng)目只能說(shuō)明臀部和大腿后側(cè)的肌肉比較僵硬，并不代表全身柔韌性都差，并介紹了四個(gè)動(dòng)作，可測(cè)出四塊主要肌肉的柔韌度，幫助有目的地拉伸。 1.腘繩�。耗N繩肌位于大腿后側(cè)。測(cè)試時(shí)，平躺在墊子上，雙膝彎曲，向上抬起一條腿，腳尖保持勾起狀態(tài)。如果大腿能垂直于地面，就說(shuō)明大腿后側(cè)的腘繩肌具備相當(dāng)柔韌度。 2.股四頭肌：股四頭肌位于大腿前側(cè)，是人體最大、最有力的肌肉之一。俯臥在墊子上，腳尖到頭部保持一條直線(xiàn)，彎曲膝蓋抬起一條腿，如果能用同側(cè)的手勾住腳踝，股四頭肌便足夠柔韌。 3.臀部肌肉：盤(pán)腿正坐在墊子上，用兩只胳膊抱起一條腿，抬到胸前位置。如果能輕松保持背部挺直，則臀部肌肉柔韌度極佳。 4.內(nèi)收肌群：內(nèi)收肌位于大腿的內(nèi)側(cè)。檢測(cè)其柔韌度時(shí)，坐在墊子上，挺直背部，向前張開(kāi)雙腿，能打開(kāi)90度即可。 | |
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