運(yùn)動肌肉拉傷怎么辦? | |
新聞來源: 更新時(shí)間:2018-03-06 點(diǎn)擊數(shù):2555 | |
每天多運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì),但在運(yùn)動時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則,強(qiáng)度過大或者難度過高或姿勢不正確,都可能導(dǎo)致運(yùn)動肌肉拉傷。那么運(yùn)動肌肉拉傷怎么辦? 一、運(yùn)動肌肉拉傷原因 運(yùn)動肌肉會發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動過程中,肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛,會發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動做得不足夠,肌肉的生理機(jī)能還沒到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)的程度;或者是平時(shí)訓(xùn)練不足,肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運(yùn)動過量致使肌肉疲勞、過度負(fù)荷,令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低,整體機(jī)能下降;在動作完成時(shí),肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力,這些都是會致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動中最常見的受傷方式之一。 二、運(yùn)動肌肉拉傷4步來處理 1. 韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀,此時(shí)要馬上停止運(yùn)動,盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重; 2. 用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天 3 次; 3. 可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處,避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動。 4. 傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。 三、預(yù)防肌肉拉傷 5方法來幫忙 1. 熱身運(yùn)動一定要盡量活動開。專業(yè)運(yùn)動員對熱身運(yùn)動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運(yùn)動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10—20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。 2. 運(yùn)動量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動量主要包括運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動負(fù)荷,很多人平時(shí)的運(yùn)動量是半小時(shí),不要突然一下子就運(yùn)動1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg,突然一下子增加到30kg/40gk,突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷。 3. 加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”,運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的,很多技巧性的運(yùn)動項(xiàng)目,如果運(yùn)動姿勢不正確,或者運(yùn)動技巧不規(guī)范,都很容易造成運(yùn)動損傷,業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí),掌握正確的運(yùn)動方法。 4. 加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具,加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。 5. 運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西,喝一些運(yùn)動飲料。 | |
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