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短跑要怎樣訓(xùn)練?
新聞來源:    更新時間:2018-03-04    點(diǎn)擊數(shù):2544

短跑要怎樣訓(xùn)練呢?別小看短跑哦,短跑想要跑得精是需要刻苦的鍛煉的,那怎樣掌握短跑的技巧呢?怎樣訓(xùn)練短跑呢?

短跑訓(xùn)練方法

1.速度訓(xùn)練

短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的,先是準(zhǔn)備活動,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí),30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門活動,還可以進(jìn)行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

2.耐力鍛煉

耐力對于短跑來說也是很重要的,首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動,每天慢跑半小時,期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩(wěn)住速度,跑時保持重心略微前傾,就可一直比較松地跑步,然后進(jìn)行上肢力量以及級跳鍛煉,最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

3.速度耐力的訓(xùn)練

越野跑或球類活,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí),然后是進(jìn)行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

經(jīng)過不斷的訓(xùn)練,你的體能肯定會大大提升,這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備,只要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當(dāng)你擁有足夠的能力以后,同時還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操,如腳部的熱身和緩和運(yùn)動,加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的熱身,因?yàn)榕懿綄οリP(guān)節(jié)壓力是比較大的,如果不活動一下,一下子是很難承受那么大的沖刺壓力,注意槍聲,在準(zhǔn)備時候不能分心,一聽到槍聲立馬起跑,跑步時應(yīng)該穿釘鞋,沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺,只要頭部過線了,就算是過了終點(diǎn);跑步時要相信自己,按自己的節(jié)奏跑,不要受別人的干擾。


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