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沒(méi)事多做聳肩還能起到鍛煉的作用哦！聳肩的鍛煉對(duì)人是有很多好處的，但是很少人知道這個(gè)原來(lái)還能有鍛煉的好處。

一、聳肩鍛煉要怎樣做呢？

1.兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，肩頭突然下落，如此反復(fù)10次；

2.背后舉臂運(yùn)動(dòng)，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢(shì)幾秒，兩臂猛地落下，如此反復(fù)5遍；

3.叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復(fù)10次；

4.叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭也要跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；

5.前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃�如此反�?fù)10次。

二、聳肩鍛煉有什么好處呢？

多做聳肩運(yùn)動(dòng)，能夠改善腦供血，對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處，經(jīng)常聳聳肩能夠放松頸部肌肉，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。每天進(jìn)行一些小動(dòng)作鍛煉，可以緩解肩部的不適，肩關(guān)節(jié)牽拉，如肩關(guān)節(jié)外旋，貼著身體，兩只手使勁往后拉；或兩只手交叉舉起來(lái)，最大范圍向上舉，直至完全舉起來(lái)，簡(jiǎn)單的聳肩的鍛煉在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部供血，因此每天都應(yīng)該抽空出來(lái)鍛煉鍛煉，或是在上班的時(shí)候，感覺累了也可以按照以上所說(shuō)的挑某些比較適合的來(lái)鍛煉，這樣不僅可以緩解疲勞，還能提神，從而提高你的工作效率。此外，早晚聳肩有助預(yù)防中風(fēng)。