性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

在運動中或多或少我們都會遇到一些突發(fā)情況，例如說最常見的——抽筋，要知道抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運動（工作）量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等。了解綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因 ，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。 遇到了急癥病人，采取什么樣的體位好?用哪些搬運方法轉(zhuǎn)送安全?途中應(yīng)注意什么問題?這些都是應(yīng)該了解的。

1.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

2.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

3.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

4.運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

5.運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

6.冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋�溫，如游泳后�?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

7.運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/span>

8.以放松的心情從事運動或工作。

9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做過度的練習(xí)。

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的臨時處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。

溫馨提示：如何你在急救過程中肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì)。