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 爆發(fā)力訓練：為什么不建議做高次數(shù)！

 在訓練爆發(fā)力的項目里：奧林匹克舉重（高翻，挺舉，抓舉）、跳躍訓練以及其他爆發(fā)力訓練中，很多訓練師不建議他們進行高次數(shù)（過5次）的訓練，到底是什么原因呢?

 著名的體能訓練師Mike Boyle在它的書中《功能性訓練圣經(jīng)》曾提到：

 練習奧林匹克舉重（高翻）主要目的是培養(yǎng)高速爆發(fā)力，提升身體素質(zhì)、鍛練離心肌力，而反覆次數(shù)不進行太高，目前所知有以下原因：

 一.（主要原因）反覆次數(shù)太高，導致中樞神經(jīng)疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數(shù)，但動作速度（杠鈴速度）已經(jīng)大幅下降，訓練效果也打折了。

 這就是一些常見訓練計劃的主要缺點，如Insanity、Crossfit、P90X等。這些訓練計劃很困難、讓您飆汗、強迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及發(fā)力率，進行大量會導致中樞神經(jīng)疲勞的動作，反而對你有害。

 二.進行爆發(fā)力動作訓練，目的就是要“快”，訓練慢，運動速度會變慢，當您反覆次數(shù)高，速度變慢，身體就會適應您給它的訓練壓力（慢速）。

 三.因為大部分爆發(fā)力訓練動作當你完成前幾次之后，你的神經(jīng)系統(tǒng)開始疲勞，接下來的動作品質(zhì)會受到影響，導致受傷風險增加

 四.大部分爆發(fā)力訓練動作（特別是奧林匹克舉重）對于技巧要求都非常高，不容出錯，反覆次數(shù)太過，專注力無法始終保持專注，在操作時會增加受傷的風險。而這也是為什么很多訓練師抨擊CORSSFIT的原因之一！