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| 平板支撐的正確姿勢--花最少時間取最大成果 | |
| 新聞來源： 更新時間：2017-12-08 點擊數(shù)：2795 | |
最近不管在操場上、健身房還有電視上，大家都會聽到有一個詞叫：平板支撐。平板支撐是經(jīng)久不衰，頗見成效的體重鍛煉，它只要投入一點時間，就可以獲得意想不到的效果。平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，遠離下背疼痛。這個動作顯著改善體姿，還降低背部和脊柱的受傷風險。 肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持90°。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。平板支撐準備工作，前臂和腳趾著地。軀干伸直，頭部、肩膀、胯部和踝部保持在同一個平面。 注意事項： 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。 需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā) | |
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