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最好的心血管訓(xùn)練方式：高、低強(qiáng)度運(yùn)動混合

運(yùn)動生理學(xué)家Jonathan Mike：”最好的心血管訓(xùn)練（cardiovascular training），不該是全有或全無。不能只做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、或是一股腦投入穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練，必須是兩者混合。”

想要發(fā)展心血管，可以選擇穩(wěn)定的有氧運(yùn)動與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），它們不但方便、用途廣泛，而且也安全，不過兩者的訓(xùn)練方式卻是截然不同。

穩(wěn)定的有氧運(yùn)動

在穩(wěn)定、有挑戰(zhàn)性但容易控制的狀態(tài)（最大能力的60~70%）下運(yùn)動，時間20分鐘以上，目標(biāo)心跳率設(shè)定在每分鐘120~150下。

屬于有氧運(yùn)動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT比較復(fù)雜些，短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動（最大能力的90~100%），緊接著休息一段預(yù)定的時間，至少要重復(fù)四次。

屬于無氧運(yùn)動，運(yùn)動時不完全依靠氧氣，大部分燃料來自儲存的碳水化合物。（比起穩(wěn)定的有氧運(yùn)動，HIIT讓您呼吸困難、消耗更多卡路里）。

初次進(jìn)行上述兩種運(yùn)動時，都能改善您的健康及身體素質(zhì)：血壓下降、代謝提高、最大攝氧量上升。但如果您只專注于其中一樣訓(xùn)練，雖然會明顯感受到它帶來的好處，卻也無法避免隨之而來的缺點(diǎn)。