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 引體向上是上肢訓(xùn)練的王牌動作！但是也是最容易出錯的動作之一！其中很多人在運動過程中出現(xiàn)肘部不適的情況！

　　正確的引體向上姿勢應(yīng)該是肩胛先后收，接著手肘屈曲后向后向下朝著身體兩側(cè)靠近。

    但因為很多人缺乏好的肩胛胸廓關(guān)節(jié)(Scapulothoracic Joint; ST joint)活動度。造成胸椎會開始屈曲（駝背）代償完成在引體向上時應(yīng)該有的肩胛帶動作�；蚴侨狈�肩盂肱骨關(guān)節(jié)(Glenohumeral joint;GH joint)的活動度，在內(nèi)旋動作時也會發(fā)生代償動作。

　　當這些缺乏以上關(guān)節(jié)活動度的人開始引體向上時，是無法將手肘往后朝著身體的兩側(cè)屈曲的。手肘是在引體向上時手臂與身體的支點，當代償動作產(chǎn)生時，身體的距離會相較正確的姿勢下更遠離原本的手肘支點(肱骨內(nèi)上髁(Medial Epicondyle))。

　　肩胛胸廓關(guān)節(jié)(ST joint)是什么?

    肩胛胸廓關(guān)節(jié)(ST joint)關(guān)節(jié)并非真的關(guān)節(jié)，主要負責肩胛的上提(Elevation)、下壓(Depression)、前突(Protraction)、后縮(Retraction)、上、下旋轉(zhuǎn)(Upward, downward rotation)。當手上舉(肩關(guān)節(jié)屈曲)180度時，肩盂肱骨關(guān)節(jié)(GH joint)會最先動作，過程中負責整個上舉動作的120度，接著胸骨鎖骨關(guān)節(jié)(sternoclavicular joint)上提40度＋肩峰鎖骨關(guān)節(jié)(acromioclavicular joint；AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓關(guān)節(jié)(ST joint)上旋60度。

　　120度的肩盂肱骨關(guān)節(jié)(GH joint)上舉＋60度的肩胛胸廓關(guān)節(jié)(ST joint)上旋=手上舉(肩關(guān)節(jié)屈曲)180度。

　　很多人在還不知道引體向上的正確動作模式應(yīng)該是先內(nèi)收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓關(guān)節(jié)(ST joint)的活動度，就開始大量的且反覆地進行動作。原本應(yīng)該向后向下的手肘變成往前移，這時候身體所有的負荷就會施加在以手肘為軸的肱骨內(nèi)上髁上，此時就容易造成此區(qū)段的手肘痛，也就是俗稱的高爾夫肘。

    所以給所有剛要進行、或已經(jīng)引體向上一段時間的朋友，如果你的手肘已經(jīng)開始產(chǎn)生不舒服的情況(甚至會痛)，請先停止動作，好好檢視是不是符合上述所講的問題，肩胛不會后收、或缺乏肩胛活動度。

　　如果不會肩胛后收，請不要直接在分解引體向上的動作，或加上彈力繩(Super Band)但還是吊著身體的重量練習肩胛后收，即使在這樣的動作練習后有辦法拉起自身體重，但問題還是存在，依然用代償?shù)姆绞讲僮饕�體向上。

    正確的模式應(yīng)該把肩胛后收的動作獨立分開訓(xùn)練，如果肩胛嚴重地缺乏活動度請先諮詢您的物理治療師，確定是否因病理地緣故造成缺乏活動度，并找出正確的解決方式。