全站搜索
| 如何進行正確慢跑 | |
| 新聞來源： 更新時間：2017-10-19 點擊數(shù)：2792 | |
不少人體質(zhì)較差，這是天生的，可以通過適當(dāng)運動來改善。這類人可能不太適合做強度大的運動，身體會承受不了，那么選擇消耗較少的慢跑就很不錯。如何進行正確慢跑？ 體質(zhì)差，我們要遵循三條鍛煉原則： 1.全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。 2.循序漸進，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。 3.持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。 如何正確的慢跑？ 慢跑場地的選擇 1、理想選擇是塑膠場地，平坦。彈性適中，對足關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生很大的沖擊力.（選擇更好的緩沖性能的鞋子，有減震功能的最好) 2、跑步機，這個不是很推薦，一是空氣不好，二是對膝關(guān)節(jié)的損傷較大. 慢跑的強度 慢跑不要用距離來進行衡量，而是持續(xù)的時間，鍛煉時15-20min，健身20-40min，減肥40-40min，根據(jù)自己的體能來標(biāo)定吧。 強度時要因人而異的，持續(xù)5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說明運動疲勞了，需要減量. 慢跑不能驟停 慢跑做完整理活動以后，心率恢復(fù)平穩(wěn)才可以補水，水的溫度應(yīng)該是常溫的，切記不能喝冰水，會引起腸胃道的攣縮或者痙攣。同樣，慢跑以后不能馬上沖涼，會讓腦血管突然皺縮，會引發(fā)腦血管破裂，引發(fā)猝死。 慢跑中的補水 運動前2h補150-250ml水，不要等到口渴的時候才去補水。運動中15-20min補一次水，150-250ml，運動后補充的量就是體重丟失的量.慢跑結(jié)束要進行5-10min的整理活動：慢走、靜態(tài)的曲膝肌肉拉伸. 慢跑的姿勢 你首先先走幾步，確保是腳跟落地，腳趾朝上，自然著地。然后開始跑動，確保所有的動作都是朝前的。你不能讓你的手臂在整個身體范圍內(nèi)擺動，這樣會浪費我們的能量，必須保證手臂始終是前后擺動，雙臂的位置不要過高，手臂和肩膀盡量向后擴，同時腳尖要自然落地，試著使每一個動作都是自然放松的。上身一定要保持身體正直。例如當(dāng)我們感覺累的時候我們的肩膀是要向前塌，屁股會向后撅，使得整個身體向前傾，造成錯誤的跑步姿勢。你可以在跑步的時候在心里默念：肩膀后擴，手臂放低，腳尖自然落地。不管你是進行勻速跑還是進行加速跑、間歇跑，記住這些動作千萬不要變形。 如何進行正確慢跑？以上幾點重點希望各位可以了解，如果你平時沒有注意到這些細(xì)節(jié)或者是走進了誤區(qū)，以后更要記得要改正，即使是緩慢運動，也有很多講究，稍有不慎，可能會給身體帶來更大傷害，關(guān)于這點，希望各位可以了解。 | |
| 總頁數(shù)：1 第 1 頁 |  |
| 上一篇：運動前做熱身的好處多 該怎么做 下一篇：上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項？ | |
| 【刷新頁面】【加入收藏】【打印此文】 【關(guān)閉窗口】 | |