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| 有益健康的蹲式運(yùn)動有哪些 | |
| 新聞來源： 更新時(shí)間：2017-10-07 點(diǎn)擊數(shù)：2992 | |
對于經(jīng)常坐著的現(xiàn)代人來說，如果每日多花十分鐘左右的時(shí)間練習(xí)蹲式運(yùn)動是很有好處的，以下介紹幾個有益健康的蹲式運(yùn)動。 太極蹲 太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為1～3分鐘。 八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。 借物蹲 練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。 踮蹲 練習(xí)者應(yīng)該先全身放松，將兩只腳的前腳掌著地，而腳后跟微微抬起，不要落下。雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項(xiàng)有難度的運(yùn)動，所以我們初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。 弓箭蹲 練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。 跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習(xí)時(shí)前腳掌懸空，身體重心會向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。 做這套動作時(shí)，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí)。 有益健康的蹲式運(yùn)動介紹就到此，大家可以根據(jù)以上介紹去練習(xí)一下，其實(shí)這些練習(xí)動作也花費(fèi)不了很多時(shí)間，只要大家平時(shí)注意定期練習(xí)一下就可以了，尤其是對于久坐的人，想要保障身體健康可要注意了，常練蹲式運(yùn)動有好處。 | |
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